Искате ли да разберете колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими дневно според вашето тегло, ръст, възраст и физическа активност? С този безплатен Протеинов / Макро Калкулатор можете да получите индивидуална препоръка, базирана на научно доказани формули като Mifflin-St Jeor. Изберете своята цел – отслабване, поддържане или покачване на тегло – и натиснете „Изчисли“.
Протеинов / Макро Калкулатор
Какво представлява Протеиновият / Макро Калкулатор?
Протеиновият и макро калкулатор е удобен инструмент, с който можете да определите точните количества калории, протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждаете ежедневно според вашето тегло, възраст, пол, височина, физическа активност и конкретна цел – отслабване, поддържане или качване на тегло.
Калкулаторът използва формулата на Mifflin-St Jeor за изчисляване на базовия метаболизъм (BMR), като след това прибавя активността ви, за да изчисли пълната дневна нужда от калории.
След това калориите се разделят на три основни макронутриента:
- Протеини – отговарят за мускулен растеж и възстановяване.
- Въглехидрати – основен източник на енергия.
- Мазнини – важни за хормоналния баланс и здравето на клетките.
Разпределението обикновено е 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% мазнини, но то може да бъде адаптирано според вашия режим. Подходящ е както за хора, които тренират активно, така и за хора, които искат просто да подобрят храненето си.
Използвайте този калкулатор, за да изградите балансиран хранителен режим, да постигнете здравословни резултати и да следите приема си по-ефективно.